[...] w zaleznosci jak mi sie zachce(niestety). Ramiona, barki tez w 10 seriach po 20-30 uniesien co 2gi dzien. No i teraz sedno pytania, mi nie chodzi o za***....ta rzeźbę, mase itd. poprostu chce jakos wygladac. panowie robie pompki 35-40 razy i mam koniec mozliwosci, 2-5min przerwy i znowu moge, kolejny spadek mocy i znowu... Z brzuchem jest [...]
Wzrost - 175cm, waga - 72kg, staż - rok, ektomorfik, ciężko łapię masę, oprócz siłowni 2x w tygodniu mam treningi kickboxingu. cel - masa Daję dietę do oceny: śniadanie (7.30) płatki owsiane - ok 80-100g mleko 2% - 400ml rodzynki - ok 20g twaróg - 50g w szkole (9-14) szynka z indyka - 100g chleb razowy [...]
Witam, jako nowy użytkownik proszę o nieatakowanie mojego tematu już od poczatku. Aby wmiarę dokładnie opisać swój przypadek posłużę się szablonem z tego tematu http://www.sfd.pl/ZANIM_ZAPYTASZ_O_RAD%C4%98%3A-t47815.html. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy [...]
Witam! Zakupiłem ostatnio ławkę z serii semi - pro: http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-lawka-regulowana-ze-stojakami-l006.html , wraz z modlitewnikiem w promocji: http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-promocyjna-doplata-do-modlitewnika-ms-a001.html . Całość kosztowała 346zl wraz z przesyłką ponieważ miałem także uwzględniony rabat 7% [...]
1. WIEK:21 2. WAGA:80 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:127 -udo:62 -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata 6. DIETA: -białko:ok 2-2,2g/kg -węglowodany:ok 5-6g/kg -tłuszcz:1 g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cyke I metka solo II teść prolongatum III susta solo 8. TRENING:4-5 razy w tyg, kazda partia osobno 9. CEL [...]
Witam wszystkich serdecznie. 1. Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Trenowalem 2 lata temu z 3 miesiace, potem mialem odstep, poniewaz zlamalem sobie palec ;-( mialem rok przerwy z tego powodu. Teraz cwicze juz ponad 2 miesiace... nie mialem [...]
[...] na liv52 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: fbw i różne jego odmiany, na cyklu gora/dol , ostatnio głównie treningi z większym naciskiem na sile niż mase 9. CEL CYKLU: sila/masa w tej kolejnosci 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: meta solo na chwilę obecną 11. POZIOM BF%: 18 12. TENDENCJA DO [...]
Witam serdecznie. Jestem kobietą, mam 171cm wzrostu i 59kg wagi. Przygodę z siłownią zaczęłam 2 lata temu, w ciągu 8 miesięcy schudłam z 70kg i zatrzymałam się na 'magicznej' 60 i nie mogę nic ruszyć dalej od ponad roku. Dietę trzymam, treningi wykonuję 5 razy w tygodniu (siłowe + aero). Od kilku miesięcy jestem też pod kontrolą dietetyka, [...]
Cze, mam do was pytanie, zacząłem od 5 dni robić pompki. 60 Dziennie, 20 przerwa na 3 minuty 20 przerwa na 3 minuty 20 i koniec. Mam wzrost 180cm, ważę 58kg 18lat. Zależy mi na rzeźbie i żeby w końcu weszło coś w masę, mam bardzo dziwną przemianę materii. Ogólnie mógłbym bardzo dużo jeść i jeść i jeść. Staram się odżywiać w miarę zdrowo bez [...]
pomuszcie mi jaki suplement wybrać że by zbudować mase do metki prosze o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 68 Wzrost: 181 Obwód klatki: 94 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 67 Obwód uda: 50 Obwód łydki: - Staż na siłowni: 1,5 roku Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: [...]
Hej, Zacznę od tego, że gdy miałem 17 lat ważyłem 99kg (zima 2010) i to zmusiło mnie do działania. Zakochałem się w sportach wytrzymałościowych i w szybkim czasie (4-5 miesięcy) zredukowałem wagę do 64kg, co spowodowało pozostałość po otyłości w postaci obwisłej skóry. Od tamtej pory odżywiam się zdrowo i trenuję kolarstwo średnio 10-12h [...]
Miałem wszystko pod kontrolą, aż tu nagle jakieś takie małe załamanie i niewiedza "co dalej" :/ Chłop, waga obecna 82.3 (ranne pomiary), 179 cm wzrostu, praca biurowa, aktywność fizyczna umiarkowana, siłownia 2 - 3 razy w tygodniu, raz piłka około godziny, czasem biegi. Mam 2300 kcal, białko 180 g, 80 t, reszta węgle. Odchudzanie od 6 miesięcy, [...]
Witam.Ułożyłem dietę redukcyjną(nie tak do końca gdyż mam masę mięśniową i nie chcę jej w pełni stracić stracić) wzorując się na tematach podpiętych w różnych działach i wyszło mi coś takiego: Dieta 2300kcal B/T/W : 191/76/230 Śniadanie7.00 B/T/W 34/31.4/42 KCAL 560 Jaja 200g Orzech włoski 13g Pomidor 100g Płatki owsiane 50g 2 Śniadanie 10:00 [...]
Witam Panowie, takie pytanie robił ktoś z was masę na diecie optymalnej ? Jakie mieliście rozkład BTW względem wagi wzrostu i wieku, na czym lecieliście podczas ? Przeczytałem parę art dotyczących diety optymalnej pod masę i wygląda obiecująco jeżeli chodzi o nie podlewanie na wysokich KCAL co za tym idzie lean body mass. Jest ciekawy filmik na [...]
[...] tragiczna nie jest ;) A więc na początek tak: mam 17 lat, od roku ćwicze, waże 77Kg (w obliczaniu zapotrzebowania kalorycznego przyjołem 80 kg). Dieta oczywiście ułożona pod mase - Zapotrzebowanie na kalorie - 3200 A oto sama dieta: sniadanie: mleko 0,5% 0,5 litra platki kukurydziane 50 gram garść rodzynek ? profi [...]
Witam :-) Przedstawiam mój przepis na chlebek bananowy. Jest miękki,wilgotny i jak dla mnie jest miłą odmianą śniadaniową (i nie tylko) :-) Składniki: -mąka gryczana 150g -mąka kokosowa 50g -2 jajka -olej kokosowy 50g -daktyle 200g najlepiej miękkie,soczyste -banany 350g najlepiej dojrzałe -proszek do pieczenia - u mnie ekologiczny (kamień winny) [...]
Koncze wlasnie maly cyklon i juz rozgladam sie za propozycjami na kolejny za jakes 6-7 mies. Chodzi mi o dobrej jakosci mase, chcialbym do nastepnego lata warzyc w okolicach 100 (obecnie waga w granicach 88-91). Tak sie narazie tylko rozgladam, wiecie nic na sile... W co polecacie sie zaopatrzyc z dobrej klasy produktow? W lodowce mam 2 flakony po [...]
Witam Swoją przygodę z budowniem sylwetki zaczałem od pompek i brzuszków. I TAK PRZEZ 7 miesięcy. Od roku trenuje na siłowni z podstawowymi sprzętami bez maszyn. Mase zdobywam na sucho bez odżywek i zbilansowanej diety, mimo to jem duzo białkowych posiłków. Proszę o ocenę sylwetki i wskazanie najbardziej odstajacych miesni od innych. Dziękuję. Oto [...]
Witam, trenuje muay thai 3x w tyg, 2x po 1,5h i 1x po 1h. Chciałbym zwiększyć masę, cel 5kg w 5m-c i jak najmniej się "zatłuścić". Wiek - 17(nie wiem, czy ma to jakieś znaczenie) Wzrost - 173cm Waga - 65,5kg Współczynnik BMR 1717.94 Aby utrzymać wagę Kalorie 2963.45 Węglowodany 55% 1629.9kcal = 407.48gram Białko 15%% 444.52kcal = 111.13gram [...]
[...] cykli sterydowych: 2 cykle metka . cykl omnadren -clom odblok teraz leci enan e3d200mg i deca 200mg ew 2 tydzien Trening: masa 4 lub 3 dni Cel cyklu: dobijac dalej mase zeby bylo z czego redukowac za XX czasu Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: deca + enan konczy sie pod koniec sierpnia wiec next kolo grudnia Poziom BF%: niski [...]
Redukcja tkanki tłuszczowej
